Фитнес для тех, кому некогда

Многие из нас не занимаются фитнесом только потому, что им некогда. Однако заниматься можно и без специальной формы, без специального оборудования и – не выделяя специально времени на фитнес!

Где можно тренироваться, когда некогда? Да где угодно! 

* В ванной, туалете, на кухне 

* На лестнице, в лифте, по пути на работу 

* В общественном транспорте

 * На работе, сидя за компьютером 

* А если у вас есть грудной ребенок, то даже гуляя с коляской!

Как победить страх и лень и начать действовать

Не нужно бороться с ленью и страхами в прямом смысле - им нужно потакать. Потакать до тех пор, пока они не заткнутся! Если начать воевать, то эта война сожжёт всю энергию. Борьба должна идти их же методами - хитростью. Почему я рассказываю о таких способах? Да потому, что разум становится на сторону лени и совместно с ней он порождает самые невероятные страхи. Разум в этом деле не товарищ!

Вообще проблемы действия у меня возникают регулярно, почти ежедневно. Эту проблему нельзя решить раз и навсегда. По крайней мере, я не смог. Это ежедневные маленькие войны с самим собой. Победив себя, человек, наверное, станет непобедимым вообще. Демоны внутри нас, и они постоянно тянут нас в ад. То есть в ту жизнь, где достижение мечты невозможно, сил нет, и балом правит лень. Лень - величайший враг Человека. А в совокупности со страхом и интеллектом она превращается в

Падай и поднимайся, покуда жив!

Ученик спросил своего наставника:
— Учитель, что бы ты сказал, если бы узнал о моём падении?
— Вставай!
— А на следующий раз?
— Снова вставай!
— И сколько это может продолжаться — всё падать и подниматься?
— Падай и поднимайся, покуда жив! Ведь те, кто упал и не поднялся, мертвы. (Суфийская притча)

Риск - благородное дело!

Карцев и Ильченко - Везучий и невезучий


Перемены в жизни, как известно, это всегда следствие действий! Перемены в жизни начинают происходить только тогда, когда ты предпринимаешь новые шаги. То есть делаешь то, что не делал вчера, позавчера и ранее.

Ходить, или бегать?

Мышцы выполняют функцию «вспомогательных сердец». Сокращаясь и расслабляясь, когда мы находимся в движении, мышцы проталкивают кровь в венозной системе тела. Помимо прочего, мышцы стимулируют интенсивную циркуляцию в лимфатической системе.
Физические упражнения стимулируют производство всех жизненно важных гормонов.
Занятия бегом - один из самых доступных видов физкультуры. Начать заниматься им лучше, конечно же,  в молодом возрасте, и это увлечение может остаться на всю жизнь.
Регулярные занятия бегом позволяют найти силы для других дел, благодаря улучшившемуся самочувствию и настроению.
Бег снимает напряжение, повышает работоспособность. Многие исследователи утверждают: занятия бегом увеличивают работоспособность и результативность работы на 20—25 процентов.
Бег помогает справиться с депрессией, убрать агрессию и злость, вселяет веру в свои силы. Зафиксировано влияние бега на понижение вспыльчивости. Люди, перешедшие к регулярным занятиям бегом, утверждают: у них к лучшему изменился характер.
Для многих ходьба – один из немногих доступных физических упражнений. Один час ходьбы вызывает активизацию сжигающих жир гормонов, которые остаются активными в течение 12 часов. Прогулки утром и вечером обеспечат круглосуточную активность этих гормонов, помогут очистить сосуды от отложений и избавиться от излишних жировых запасов.
Как во время бега, так и во время ходьбы, хорошо думается: можно отыскать решение, не найденное в течение рабочего дня.
Тренировать организм на выносливость лучше, чем на скорость или на развитие мышечной массы. При выборе физических упражнений лучше всего взглянуть на них с точки зрения их долгосрочной пользы. Тот, кто бегает на длинные дистанции, будет наслаждаться результатами этого вида физической активности до старости лет. Спринтер же недолго будет пробегать стометровку ради удовольствия.
Самый лучший вид физических упражнений, преимуществами которого вы сможете пользоваться даже в преклонном возрасте, не причиняя никакого вреда суставам, — это ходьба.

Перемены в сознании требуют времени

Насилие по отношению к себе так же пагубно, как и по отношению к другим.
Не следует делать «резких движений» в жизни, и гораздо полезнее смягчать контрасты.

Если возникла необходимость изменить привычный рацион питания и исключить из него какие-то продукты, то лучше это делать плавно и постепенно, чтобы обмен веществ успел перестроиться и уменьшилось «давление» привычек.

Не нужно ограничивать свои привычки сразу, путем жестких волевых запретов и подавления (насилия). Такой подход направлен на борьбу со следствием, а не с причиной.

Волевой запрет не устраняет корней привычек (пристрастий), а наоборот — подпитывает и укрепляет их. Когда он действует против привычки, то (действие равно противодействию) блоки в памяти, хранящие «атрибуты» привычки, подпитываются энергией внимания и усиливаются. Это ведет к возрастанию силы желания съесть запретный продукт (подобно воде реки, на которой поставили плотину, а ее источник не высох). Такой ошибочный подход рано или поздно приведет к «взрыву» и перееданию запретного продукта в количестве, гораздо большем, чем если бы человек продолжал его есть как обычно.

Привычки содержатся в памяти. Прежде всего, следует действовать на уровне управления вниманием.

Если внимание возвращается к блокам памяти, содержащим чувственную информацию о вкусе продуктов, к которым сформирована привычка (или пристрастие), то его нужно спокойно, мягко и ненавязчиво отвлекать от этих блоков и переключать на что-то другое, без остатка воспоминаний. Без подпитки энергией внимания информация в памяти ослабляется и угасает (источник реки высыхает). Так нужно постепенно замещать имевшиеся в памяти старые привычки новыми, содержащими информацию о том, что эта пища — не для вас и она вообще не съедобная, как солома или земля. Такие перемены в сознании требуют некоторого времени и активного самовоспитания, но это верный путь к успеху.

10 жизненных советов от Эйнштейна

Имя Альберта Эйнштейна ассоциируется с гениальностью. Он был физиком-теоретиком, философом, писателем, влиятельным ученым.

Он опубликовал более 300 научных больше чем 150 прочих работ. В 1921 году Альберт Эйнштейн получил Нобелевскую премию в области физики.

10 советов от Эйнштейна

1. Будь увлеченным.
«У меня нет какого-то особого таланта. Я просто страсть как любопытен».
Что возбуждает ваше любопытство? Что же наиболее всего увлекает вас? Ваше любопытство двигает вас к успеху!

2. Настойчивость бесценна.
«Все это так не потому что я такой умный. Это все из-за того, что я долго не сдаюсь при решении задачи».
Благодаря своей настойчивости черепаха попала на ковчег. А будете ли вы настойчивы все время, пока не достигнете своей цели? Добивайся своей цели.

3. Сфокусируйся на настоящем.
«Любой мужчина, который может вести машину безопасно, пока целуется с симпатичной девушкой, попросту не уделяет поцелую должного внимания».
 Учись сосредотачиваться на настоящем, отдавай все внимание тому, чем ты занят сейчас. Сфокусированная энергия - это сила, и именно она позволяет уйти от провала к успеху.

4. Воображение могущественно.
«Воображение это все. Оно способно показать нам заранее, как будут развиваться события. Воображение важнее знания».
А вы используете свое воображение в течении дня? Эйнштейн сказал, что воображение важнее знания! Ваше воображение показывает заранее вам ваше будущее. Однажды Эйнштейн сказал: «Истинное проявление ума, это не знания, а воображение.».

5. Совершай ошибки.
«Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал делать ничего нового».
Никогда не бойтесь совершить ошибку. Ошибка это не провал. Ошибки могут сделать Вас лучше, умнее и быстрее, но только в том случае если вы правильно их принимаете. Откройте для себя силу в совершении ошибок. И если хотите достичь успеха, вам нужно увеличить количество своих ошибок в три раза.

6. Живи настоящим.
«Я никогда не думаю о будущем – оно наступает здесь и сейчас».
Единственный способ попасть в будущее, это жить исключительно настоящим.
Нельзя в настоящий момент изменить вчера или завтра, поэтому очень важно направить все усилия на настоящее. Важно лишь то время, в котором ты есть.

7. Придавай значение. 
«Следует стремиться к тому, чтобы быть значимым, а не успешным».
Не тратьте свое время пытаясь стать успешным, займите все свое время значимостью. Если вы значимы, значит вы будете успешным.
Открывая все свои таланты и способности, учитесь тому, как их использовать, в том ключе, который будет наиболее выгодным для вас. Станьте значимым, и успех найдет вас сам.

8. Не жди разных результатов.
«Это безумство делать одно и то же раз за разом, и при этом ждать разных результатов».
Вы просто не можете делать одно и то же день за днем, и при этом ожидать разный итог своих действий. Другими словами, если вы выполняете свои обязанности одинаково, это не значит, что со стороны они будут выглядеть каждый раз по-новому. В любом случае, если вы хотите изменить что-то в своей жизни, вы должны брать и менять. Для того, чтобы ваша жизнь изменилась, вы должны что-то поменять, оценив, то как вы изменили свои действия и образ мышления, мы сможете понять, как измениться ваша жизнь.

9. Знание приходит из опыта.
«Информация в чистом виде — это не знание. Настоящий источник данных это опыт».
Знание приходит из опыта. Вы можете сколь угодно долго рассуждать над задачей, но это даст вам лишь ее философское понимание. Чтобы понять суть задачи, надо прочувствовать ее на себе, выполнив ее. И каков вывод? Новый опыт! Не тратьте время зря, ходя вокруг да около, берите и делайте, и вы получите бесценные знания.

10. Пойми правила и побеждай.
«Вам следует выучить правила игры. И после этого вы будете играть как никто другой».
Проще говоря, во-первых, разберитесь в правилах игры, в которую играете. Это не звучит как какое-то откровение, но это так. Во-вторых, начните играть как никто другой. Сделав это вы победите!

Чтобы хорошо высыпаться, нужно...

спать правильно!

Фазы сна.
Первая фаза - Легкая дрема, это когда вы засыпаете перед телевизором, а когда очнулись — прошло уже 5 минут.
Вторая фаза — сон полноценный, но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Говорят, в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».
Третья фаза — глубокий сон. Мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает.
Четвертая фаза — фаза быстрого сна. Зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. Именно в этой фазе нам снятся сны.
Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.

Днем температура тела должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.

Гормон мелатонин находится в эпифизе и в сетчатке глаза. Чем больше его, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света. А на ярком свету он разрушается.

1) Постоянный график сна.
Каждый день вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно.
ЗАЧЕМ? Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время.
ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как ее найти? Просто переставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

2) Зарядка по утрам.
Серьезная зарядка, серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (подтягивания, отжимания, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в быстром режиме не меньше, чем на 20 минут.
ЗАЧЕМ? Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга (если он у вас является частью организма).

3) Нужно больше света.
Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (но не слепящий) свет на рабочем месте.
ЗАЧЕМ? На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше.

4) Требуется физическая активность в течение дня.
Сделать пробежку после работы (или во время), сходить в тренажерный зал или бассейн.
ЗАЧЕМ? Держать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.

5) Пить много воды
Это полезно. Для сна — тоже.
ЗАЧЕМ? Организму требуется много воды. Как минимум пара литров в день. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.
P.S. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.

6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
Стараться уменьшить их потребление.
ЗАЧЕМ? Вышеперечисленные вещества жидкости отрицательно влияют на систему сна. Организм не может расслабиться во время сна.

7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите минут 20. Максимум 30.
Днем вполне можно и вздремнуть. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе, весь оставшийся день насмарку. Думаю, вам знакома ситуация, когда вы легли и смачно поспали днем, а все равно ходите разбитый(ая).
ЗАЧЕМ? После обеда у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела.

БЕССОННИЦА.
Многие сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в постель, а уснуть не получается.
1) Кровать для сна!
На кровати нужно только спать. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то.
ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты спишь, а не бодрствуешь.

2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите, не напрягая мозг.

3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
Горячая ванна и спорт перед сном не прибавят вам крепкого сна. Температура тела не сможет опуститься и ваш сон не будет глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать.

4) Спите в прохладной комнате.
Температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны.

5) Спите в темноте.
Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.

5) Не получается спать — не спите.
Если минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам это и не нужно.


Эта коллекция методик и трюков работает! Все элементы программы важны.

Чьи цели мы достигаем?

Люди условно делятся на две группы: те, кто управляет собой и миром вокруг себя, и те, кто управляются кем-то другим.

Управляют те, кто ставит цели: именно в рамках поставленных целей они управляют. Так или иначе, все мы достигаем цели: вопрос только, чьи.

Если у Вас нет цели, рядом с вами есть тот, у кого она есть. И Вы в этом случае – управляемый.
Пример: учредитель придумал фирму, чем она будет заниматься, придумал прибыль, которая у нее должна быть. То есть, поставил цели. В компании работают сотрудники. Они продают свое время и в рамках цели собственника они - управляемые.

Некоторые полагают, что у них есть цель, однако, проходит год-два-три, а вокруг ничего не меняется, и цель, как маячила где-то на горизонте, так там же и маячит. Скорее всего, цели у них нет, а есть всего-навсего желание.

Желание становится целью только тогда, когда Вы:

1.      Составили план достижения цели, в котором прописаны сроки и четкие критерии, по которым вы поймете, что цель достигнута.

2.      Действуете в рамках установленного плана.

Пример: Игорь собирается стать предпринимателем после того, как научится продавать.

Цель есть: стать предпринимателем. Промежуточная цель есть: надо научиться продавать. План действий имеется: продавать. Действия в заданном направлении начались. Но промежуточная цель – «научиться продавать» – недостижима. У нее нет критериев, по которым Игорь определит, что она достигнута.

Можно сказать, что он уже умеет продавать, а можно сказать, что не умеет, потому что Вася продает быстрее и больше. Научиться этому невозможно в принципе, потому что как бы Игорь не старался, всегда найдется человек, который продает лучше. Таким образом, достигать цель «научиться продавать» можно всю оставшуюся жизнь.

Чтобы Игорь начал двигаться к цели, ему нужно переформулировать цель, добавив к ней критерии и сроки. То есть, вместо «научиться продавать» - «продать 15 ящиков мандаринов до 25 января 2012 года».

Сила блокнота

Все, что я вижу и слышу, может стать искрой для новой идеи. Я тут же ее записываю и потом часто листаю старые блокноты, чтобы найти свежие идеи или убедиться в том, что ничего не упустил. Я советовал бы всем молодым людям, вступающим в жизнь, иметь при себе блокнот. Это хорошая привычка, и к ней стоит пристраститься.
    (Ричард Брэнсон, создатель Virgin, миллиардер)

Рекомендую носить с собой блокнот. Туда записывать: идеи, размышления, денежные расходы, свои действия в течение дня. Это делает жизнь гораздо продуктивнее.

Преимущества использования блокнота:

• Доступность;
• Надежность;
• Удобство.

Недостатки:

• Трудность внесения изменений;
• Медленный поиск в архиве.

Чем блокнот может помочь? 

• Кэш для мозга. Как известно, в сознании одновременно можно держать не более 7+-2 объектов. Записи на бумаге, визуализация, фиксация данных помогают абстрагироваться от деталей и увидеть картину целиком; или же, наоборот, зафиксировав общую картину на бумаге, можно хорошо поработать с деталями. Помогает во всем — от планирования задач на месяц до разработки архитектуры большого приложения.
• Управление временем. В блокнот рекомендуется писать план на день (страница пополам, слева план, справа хронометраж). 
• Когда пишешь на бумаге рукой, хорошо воздействуешь на подсознание.
• Управление финансами. Приход, план, расход.
• Запись мыслей. Полезно бывает, когда мысль, что называется, вертится на языке, взять и записать ее на бумаге, повертеть так-сяк, и сформулировать окончательно. 
• Запись идей. Сколько идей упускал, потому что отвлекся на секунду — и все, забыл. Сейчас же, ухватив идею за хвост, держу, достаю блокнот, записываю — и внедряю. 
• Запись разговоров. Во время переговоров вести конспект. Очень помогает потом набрасывать план действий, без особого труда вспоминая основные моменты. 
• Рабочие записи. Общаешься с кем-либо, и вдруг возникает у тебя, или у человека, потребность нарисовать/написать — достаешь блокнот, который тут как тут, и все — взаимопонимание найдено.
• Адресная книжка. Записать телефон, который тебе диктуют на той стороне трубки, гораздо быстрее на бумаге. Потом в спокойном режиме номер заносится в записную книжку телефона.

С точки зрения Вселенной...

В жизни каждого возникают неожиданные ситуации, к которым человек не готов. Бывает так, что проблемы «наваливаются как снег на голову».

Как научиться контролировать свои эмоции, сохранять хладнокровие, а значит и свое здоровье? Как избегать стрессов и депрессий?

Притча о «странном» Мудреце

Мудрец и его ученики очень долго шли, устали, изголодались и, наконец, увидели богатый красивый дом. Постучали. Вышел хозяин в дорогом шикарном халате и спросил:
- Что вам нужно?
- Можно ли у Вас переночевать? Мы весь день шли, очень устали…            
Хозяин богатого дома разместил путников на ночлег в холодном, грязном сарае, и ушел в дом, захлопнув за собой дверь.
Утром Мудрец сказал своим ученикам:
- Соберите все деньги, которые имеете, и отдайте их хозяину дома в благодарность за прием.
На следующий вечер путники набрели на дряхлую хижину. Хозяин хижины, бедный старик, радушно принял их, накрыл стол, и все вместе сытно поужинали. Старик дал им свои самые лучшие покрывала, положил спать в лучшей комнате.
Рано утром Учитель поднял всех и приказал поджечь этот дом. Мудрец не объяснил своих действий, и по дороге ученики спросили его:
- Почему тому, который принял нас, как собак, ты приказал отдать все наши деньги, а тому, который приютил нас, как лучших друзей, мы подожгли дом?
Мудрец ответил:
- Каждый все воспринимает, исходя из своих знаний! Богатому ровно этой суммы не хватало, чтобы провернуть крупную аферу и потерять все свое состояние. А у бедного старика под домом зарыты несметные сокровища, а он даже не знает об этом! Когда он будет разгребать завалы, найдет эти сокровища.

*****

Когда Вам станет тяжело, вспомните эту притчу и подумайте: может то, что с Вами произошло, не так уж плохо? Стоит ли реагировать на события негативно? С точки зрения Вселенной, не важно, что происходит с Вами, важно то, как Вы к этому относитесь.

А если Вы почувствовали, что Вами овладели эмоции, постарайтесь не реагировать слишком быстро, дайте себе время успокоится. Не зря говорят «утро вечера мудренее».


Давайте будем воспринимать любое событие, которое происходит в нашей жизни, как такое, что ведет к нашей цели. «Я не могу знать, хорошее это событие или плохое». В Православии принято говорить: «Нам не дано знать, наказание это, или испытание»